Yoga mo te Kanohi: 6 Nga Mahi Yoga Pai mo te Kanohi Ka taea e koe te mahi i te kainga

Ki te ako atu mo nga painga o te yoga kanohi mo te tiaki kiri, i tahuri matou ki te tohunga kanohi rangatira a Wanda Serrador, nana nei i tiri he aha te yoga kanohi, me pehea e taea ai e te yoga kanohi te whakapai ake i to tatou kiri, me te wa e tika ai te mahi yoga kanohi. 

HE AHA TE YOGA MO TE MATA?

"Ko te yoga kanohi he huarahi motuhake mo te mirimiri i te kanohi, te kaki me te décolleté," ta Serrador. “Ka taea e te ngenge me te ahotea puta noa i te ra te ahua puhoi me te ngenge te kiri - ka taea e te yoga kanohi te awhina i a koe ki te whakangā i mua i te moenga kia nui ai te moe me te tuku i to kiri kia ora ake i roto i tona ahua tino ngawari. ” 

HEA HEI WHAKAMAHI I TE YOGA MO TE MATA?

"Ko te mea pai, me whakauru koe i te yoga mirimiri kanohi ki roto i to mahi tiaki kiri o te po - ahakoa he meneti torutoru ia po ka taea e koe te mahi whakamiharo mo to kiri! Heoi, ki te kore te po kotahi, ahakoa e rua ki te toru nga wa i te wiki ka taea te whakapai ake i te ahua o to kiri."

HE PEHEA TE WHAKAMAHI A TE YOGA kanohi ki te kiri?

"Ka awhina te kawa ki te whakaora i te kiri me [ka taea] te whakapai ake i te kiri ma te whakapai ake i te tohanga, te whakaheke toto, me te awhina i te whakakore i te pupuhi me te pupuri wai." I tua atu, "ko te mahi mirimiri yoga kanohi i ia ra ka taea ano te awhina ki te uru ki roto i te kiri me te whakanui ake i te whai hua o o hua tiaki kiri."

KAPEHEA TATOU KI TE YOGA MATA?

"He maha nga momo whakangungu yoga kanohi ka taea e koe ki te kainga," e kii ana a Serrador. "Ko taku [mahinga tino pai] e wha noa nga kaupae." I mua i to tiimata ki te mahi yoga kanohi, me whakarite e koe to kiri. Tīmatahia ma te horoi i to kiri me to horoi tino pai. Na, ma te whakamahi i nga maihao ma, i te papa miro ranei, pania te kakano kanohi ki to kiri. Mo te whakamakuku ake, pania te hinu kanohi ki to kanohi me to kaki. Hei mahi whakamutunga, pania atahia te kirīmi kanohi ki to mata me to kaki i roto i nga nekehanga porohita whakarunga.

Kia oti ia koe tenei mahinga tiaki kiri, kua tae ki te wa ki te timata i to "poses" yoga. Ki te mahi i tenei, whai i nga tohutohu a Serrador i raro nei.

te taahi 1: Ka timata mai i te waenganui o te kauae, whakamahia te mirimiri kanohi ka mirimiri ki runga ma te ngawari ki runga i te raina kauae ki te taringa. Whakahokia ki nga taha e rua o te mata.

te taahi 2: Whakanohoia te mirimiri i waenganui i ou tukemata - ki runga ake i to ihu - ka huri ki runga i to raina makawe. Whakahokia ano tenei nekehanga ki te taha maui me te taha matau o to rae.

te taahi 3: Nekehia te mirimiri ki raro i to kaki ki to iwi. Whakahokia ki nga taha e rua. 

te taahi 4: Ka mutu, timata mai i te tihi o te sternum, mirimiri atu ki waho ki nga kopuku lymph. Whakahokia ki ia ahunga.

ATU ATU ATU YOGA kanohi ki te taapiri atu ki to mahi whakangungu

Kaua he mirimiri kanohi, he hiahia noa ranei ki te whakamatau i etahi atu yoga mo te kanohi? Kei raro nei kua korerohia e matou etahi mahi yoga kanohi ngawari ka taea e koe te whakauru ki o mahi o ia ra. Ko te mea pai ko te tango i etahi meneti noa o to ra!

POSE YOGA kanohi #1: LB

Ka taea e tenei maimoatanga yoga kanohi te awhina i nga kita o te rae. I te mea ko enei rarangi ka puta mai i nga nekehanga kanohi tukurua, ko te whakakorikori i nga uaua huri noa i nga kanohi me te rae ka awhina i te whakaiti i te ahua o enei raina.

1 Hipanga: Whakanuia o kanohi kia taea e koe. Ko te whai ki te whakaatu i te nui o te ma o te kanohi ka taea. Fele, rūpahu he whakaaturanga miharo.

Hipanga #2: Kia mau tonu te ahua kia taea ra ano kia timata te wai o ou kanohi. Whakahokia ano e hiahia ana koe.

YOGA POSE MO TE MATA Nama 2: NGA RANGI MATA

Ko nga weriweri o te kanohi ka puta mai i nga tikanga me nga korero o ia ra, ahakoa he ataata, he rawe ranei. Ka taea e tenei kaupapa yoga kanohi te awhina i etahi o enei korero kua taunga tatou katoa. 

1 Hipanga: Katihia ou kanohi.

2 Hipanga: Whakaarohia te tohu i waenganui i ou tukemata ka tuku i to kanohi kia okioki ka hoki ki tona ahua.

3 Hipanga: Hanga he ataata iti rawa. Whakahokia ano e hiahia ana koe.

POSE YOGA kanohi #3: WHAKARANGA

Whakakorikorihia o uaua paparinga me te mahi yoga kanohi e whai ake nei.

te taahi 1: Kia kaha te manawa ka ngotea te hau i roto i to waha.

2 Hipanga: Te manawa whakamuri mai i te paparinga ki te paparinga. 

te taahi 3: Whai muri i te neke whakamuri mo etahi wa, whakamoha.

POSE YOGA kanohi #4: TE KAE ME TE KAKI

Ko te kaki tetahi o nga waahi o te kiri e warewarehia ana, na reira ka puta wawe nga tohu o te koroheketanga, tae atu ki te paheketanga. Ko tenei kaupapa yoga kanohi e aro ana ki nga uaua o te kauae me te kaki.

1 Hipanga: Tuhia te pito o to arero ki runga i te tuanui o to waha ka pehi.

2 Hipanga: Tohua to kauae ki te tuanui.

3 Hipanga: Ataata me te horomia, totoro atu to kauae ki te tuanui.

POSE YOGA kanohi #5: NGA TUREMATA

Ko tenei mahi yoga kanohi ehara i te mea he hiki ake i te rae, engari ka kitea pea he painga ki te mahi i nga wa katoa. 

te taahi 1: Tuhia he maihao ki raro i te waenganui o ia kanohi, totoro o maihao ki to ihu. 

te taahi 2: Whakatuwheratia to waha ka kopikopiko i ou ngutu kia huna ai ou niho, kia whakaroahia to kanohi o raro.

te taahi 3: Kia mau tonu to titiro ki raro i ou karu, kopikopiko o kamo o runga i te titiro ki te tuanui.

POSE YOGA MO TE MATA #6: NGUTU

Ko tenei ahua yoga kanohi he mea tika mo koe ki te hanga i te pohehe o nga ngutu kapi mo te wa poto! 

te taahi 1: Huia koe ki runga! 

te taahi 2: Tukuna he kihi. Patohia o ngutu ki to ringa, kihi me te whakahoki ano.

Kei te rapu mo etahi atu yoga me te tiaki kiri? Tirohia o maatau pou yoga ngawari o te ata me te mahinga kiri kiri aromatherapy!