Huaora C smoothie tunu mo te kiri hauora me te kanapa

Ahakoa ko te huaora C e hono tonu ana me tana e kiia nei ko te kaha ki te whakanui i to tatou mate, kaore nga painga o te waikawa ascorbic e mutu i reira. He mea nui te Huaora C mo te kiri hauora me te hauora tinana katoa, a he aha te huarahi pai ake hei tango i to horopeta o ia ra i te maheni huarākau? Tirohia nga painga tiaki kiri o te huaora C me te tiki i te tunu maheni reka i raro nei.

Hua

Huaora C, antioxidant, e tika ana mo te tipu me te whakatikatika i nga kopa i roto i te tinana. He mea tino tika tenei hei awhina i te tinana ki te aukati i te kino o te kiri na nga rauropi kore utu, a kia whakamakuku te kiri. I a tatou e pakeke haere ana, ka heke te kukū o te huaora C i roto i to tatou kiri, na te mea he roa te wa kare he parenga ki te hihi UV me etahi atu kino o te taiao. Ka taea e tenei paheketanga te maroke me te weriweri, a ahakoa ka taea e nga hua huaora C te awhina, he aha koe e kore ai e whakanui i to tinana mai i roto ki waho?

Ko te inu

Ahakoa ka whiwhi karaka te kororia katoa ina tae mai ki te huaora C, e ai ki US National Library of Medicine Ehara i te mea ko nga hua citrus anake. Kei roto hoki nga hua me nga huawhenua penei i te merengi, te kiwi, te mango, te pepa kakariki, te parakihi, te tōmato me te rīwai. teitei o te huaora C. Ma te whakamahi i etahi o enei puna huaora C, ka taea e koe te hanga i tetahi kai huarākau e pai ana mo te parakuihi, mo te paramanawa ahiahi ranei. ka awhina pea i nga kita me te kiri marokemo te aha.

Kai:

2 clementines, tihorea (tata ki te 72.2 mg huaora C*)

2 kapu parakihi hou (tata ki te 16.8 mg huaora C)

1 kapu mango mongamonga (mo te 60.1 mg huaora C)

½ kapu miraka pē Kariki

½ kapu huka (he kōwhiringa)

Aronga:

1. Whakanohoia nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka whakakotahi kia maeneene.

2. Ringihia ka koa!

* Pūtake: USDA.