Nga tohutohu ngawari hei awhina i to kiri mai i te ra i tenei raumati

Whai muri i nga marama ki roto i te whare e ngana ana ki te mawhiti i te makariri, ka mahana te rangi, ka kitea e te nuinga o tatou he take ki te haere ki waho. Engari i te wa e noho ana ki waho ka piki ake te ra ka piki ake te kino o te ra na nga hihi ultraviolet. Kei raro iho nei, ka tohatohahia e matou etahi o nga huarahi tino pai o te ra ki runga i to kiri me nga tohutohu ngawari hei awhina i to kiri mai i te ra i tenei raumati!

He pehea te pa o nga hihi UV ki te kiri

Ahakoa e tino mohio ana te nuinga o tatou ko te roanga o te ra ka pa mai ki te werawera me te mate pukupuku kiri, i mohio koe ko nga hihi UV tetahi o nga tino take o te koroheketanga kiri? Kaore e taea e nga hihi o te ra te whakamaroke noa i te kiri, engari ka arahi ano ki te ahua o nga kita, nga raina pai me nga wahi pouri.

Mo enei take, i roto i era atu, he mea nui ki te whai i nga tohutohu whakamarumaru ra ka tohatohahia e matou i raro nei, timata mai i te nama tuatahi: mau te whakamarumaru ra!

#1 Wear Broad Spectrum SPF – Katoa Ra, Ia Ra

Mena kare ano koe kia tino kaha ki te tono whakamarumaru ra, ko te wa pai ki te timata ko te raumati. I te wa e rapu ana koe i te whakamarumaru ra, kia mohio kei te kii te tapanga "turanga whanui" na te mea ka taea e te hua te tiaki i to kiri mai i nga hihi UVA me te UVB ka kino to kiri, ka piki ake nga tohu o te koroheketanga o te kiri, te wera o te kiri, me te mate pukupuku kiri. penei melanoma.

Tiri-ra—ahakoa ka whiriwhiri koe i te pare-a-tinana, i te whakamaarama matū ranei—me tono ia ra, ahakoa te ahua o te rangi i waho. Panui: Na te mea kaore koe e kite i te ra, ehara i te mea kei te moe nga hihi UV. Ka taea e nga hihi UV te uru ki roto i nga kapua, no reira ahakoa i nga ra e pouri ana, me whakamau te whakamarumaru i mua i te wehe atu i te whare.

Ka mutu, kotahi te tono mo ia ra kaore e ranea. Kia pai ai te mahi, me tono ano te whakamarumaru ra puta noa i te ra—te nuinga o nga haora e rua i a koe kei waho, e tata ana ranei ki nga matapihi, na te mea ka uru nga hihi UV ki roto i te nuinga o te karaihe. Mena ka kauhoe koe, ka werawera ranei koe, takaro marie ka tono ano i mua atu i nga haora e rua kua tohua. He pai ki te whai i nga tohutohu a te SPF kua tohua!

#2 Rapua he whakamarumaru

I muri i te takurua makariri, he iti ake te pai atu i te whakamakuku ki te ra. Heoi, mena kei te tumanako koe ki te tiaki i to kiri mai i enei hihi UV kino, ka hiahia koe ki te whakaiti i te wa e wera ana koe me te rapu whakamarumaru mo nga wa roa ki waho. Mena kei te haere koe ki te takutai, mauria he marara me te whakamarumaru UV. He pikiniki ki te papa? Rapua he waahi i raro i te rakau hei whakatuwhera i to horahanga.

#3 Mau kakahu whakamarumaru.

E ai ki te Skin Cancer Foundation, ko te kakahu to tatou arai tuatahi ki nga hihi UV o te ra, me te nui ake o te kiri ka kapi, ka pai ake! Mena ka roa koe ki waho, whakaarohia te mau kakahu mama hei whakamarumaru i to kiri me te kore e nui te werawera. Ka hiahia hoki koe ki te hoko potae whanui-nui hei whakamarumaru i to kanohi, mahunga me te tuara o to kaki, me nga mohiti whakamarumaru UV hei tiaki i o kanohi mai i te ra.

Mena kei te pirangi koe ki te mau kakahu hei whakamarumaru i to kiri, whakaarohia he papanga me te take tiaki UPF, UV ranei. (Pērā i te SPF, engari mō ō kākahu!) Ka ine te UPF i te ōrau o ngā hihi UV ka uru ki roto i te papanga ka tae ki to kiri, no reira ka teitei ake te uara UPF, ka pai ake te whakamarumaru.

#4 Me noho ki waho o te ra i nga haora teitei

Mena ka taea, whakamaherehia o mahi o waho i mua i muri ranei i muri i nga haora teitei o te ra, i te wa e kaha ana nga hihi o te ra. E ai ki te Skin Cancer Foundation, ko te nuinga o nga haora ko te 10 karaka ki te 4 karaka. I roto i tenei waa, kia kaha ki te whakamahi i te whakamarumaru o te ra, kakahuria nga kakahu tiaki ra, me te rapu i te whakamarumaru ka taea!