Nga uaua Kegel - kei hea me pehea te whakangungu i a raatau

Ko nga uaua Kegel kei roto i nga uaua kaore e mohiotia ana e tatou. I tenei wa, he mea nui, he mea tika kia mohio koe me pehea te mahi tika. I hangaia tika, kaore e taea e raatau te awhina i te maha o nga raruraru hauora, engari ka tino whakanui ake i to maatau oranga i roto i te oranga taangata. Ko te whakangungu uaua o Kegel kaore i te hiahia, ka taea te "whakangungu" ki nga waahi katoa me nga wa katoa. He haumaru, he whai hua hoki mo nga wahine hapu.

1. He aha nga uaua Kegel

He rereke nga uaua o Kegel nga uaua papa pelvic. Ko te ingoa o te taote a Arnold Kegel, nana i hanga he huinga whakangungu hei tautoko i nga whekau o roto katoa o te rohe - te ngongo, te ngongo ngongo, nga whekau. He rite to ratou hanganga ki nga sphincters. He rite ano ta raatau mahi na te mea he ngawari ki te whakahaere. rere mimi.

He tikanga motuhake to ratou i roto i te waa hapūtanga me te wa whanau whanau. Ka tautoko ratou i te kōpū me te kukune e tipu ana, no reira he pai ki te korikori tinana. Ka tiakina hoki e ratou te kopapa kei pakaru.

Ka ngoikore nga uaua o Kegel na te kore o te korikori tinana, te momona, te noho noho noho noa ranei. I tua atu, maha hapu me nga mahi gynecological ka whai hua pea te ngoikore o to raatau kaha. I tua atu, he painga kino ano te menopause ki nga uaua Kegel.

2. Kei hea nga uaua Kegel?

He uaua Kegel nga wahine me nga tane. He paku rereke a raatau mahi tuarua mo nga taangata e rua, engari he rite tonu nga mahi matua mo te katoa. Ka awhina nga uaua Kegel ki te pupuri i te pukupuku i roto i te ahua pai, ka pa ano hoki mahi moepuku.

Kia mohio kei te hiahia o tatou uaua ki te whakangungu, ka taea e koe te noho ki o ringaringa me te akiaki i a koe ki te mare, ki te tihe ranei. Mena ka rongo tatou i te ahua kino o nga uaua Kegel, me whakangungu tatou.

2.1. Ko nga uaua Kegel i roto i te wahine

kua totoro nga uaua kegel i waenganui i te kōiwi me te coccyx ka haere ki roto i te tōu. He ngawari ki te rongo me te kimi i a koe ano. Me ngana noa ki te whakamutu i te rere o te mimi mo etahi hēkona. Ko nga uaua o te papa pelvic e awhi ana i te whakatuwheratanga o te urethra.

Ko nga uaua o Kegel ka raru ano i a koe e pa ana whaihuaKoinei te take ka rongo nga wahine i te paku pupuhi. He pai ake tenei mo te tane. Mena kei roto tonu tana ure i roto i te tara, ka rongo ano ia i te nekehanga o nga uaua Kegel, e whakanui ana i te koa me te whai waahi ki te orgasm kotahi o nga hoa e rua.

Ka kitea ano nga uaua Kegel ma te whakauru i tetahi maihao ki roto i te tara. Mena he pehanga kei a ia, kei a raatau te kawenga.

2.2. Nga uaua Kegel i roto i te tangata

He tokoiti nga tangata e mohio ana mo tena, engari he uaua Kegel ano nga tane. Ko te nuinga o nga wa e hono ana ratou ki nga wahine, engari ka ngawari te kimi me te whakakorikori i o ratou uaua.

Kei te rohe ratou i waenganui i te putake o te ure me te nono. He rite tonu te rongo ki nga wahine - ka pehia i te wa e mau ana te rere o te mimi. He mea nui nga mahi Kegel mo nga tane na te mea ka tino pai ake te mahi a te wahine me te mahi, me te aukati i nga raru mimi a muri ake nei.

3. He aha nga painga o nga mahi Kegel

He maha nga painga o te whakangungu Kegel mo nga wahine me nga tane. I tua atu i te whakarei ake i nga ahuatanga erotic, ka tino pa ki te oranga me te whakamarie. He mihi ki a raatau, ka taea hoki te whakaiti i te tupono o raruraru mimi he taima ranei i te koroheketanga.

Ko tetahi atu painga ko te painga o nga mahi a Kegel ki nga uaua ngongo. Ehara tenei i te aukati noa i te hemorrhoids, engari ka ngawari ake te kookiri o nga whekau, he mea tino nui tenei mo nga tangata e raru ana ki te mate pukupuku. kōroke.

Ko nga mahi a Kegel e kaha tautoko ana i te papa pelvic katoa, me te whakatuwheratanga o te urethra me te anus. Ma te mahi pera ka whakaitihia te tupono o te urupare. Ko nga uaua Kegel ngoikore rawa i roto i nga wahine ka taea te whakapataritari i te neuropathy vulvar, he mea tino nui iti mana'o tata ki nga waahi piripono. Ka mate pea tenei ina tae mai ki to oranga erotic.

I roto i nga tane, ka whakamahia ano nga whakangungu papa pelvic ki te rongoa i te ejaculation omaoma me te kaha ki te aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku prostate. He mihi ki a raatau, ka roa ake te taangata, ka kaha ake te kaha me te auau o te orgasms.

He pai hoki nga mahi whakangungu a Kegel mo nga wahine e uaua ana ki te whakatutuki tino orgasm. Na he mea pai ki te korikori i nga wa katoa kia whiwhi ai koe me to hoa i tetahi wheako moepuku e kore e warewaretia. Ko enei mahi e pai ai tetahi ki tetahi, no reira me mahi nga hoa tokorua i enei huinga whakangungu i nga wa katoa ka taea. Ko nga kare erotic kaha ka whakapai ake i te kounga o te whanaungatanga me te whakaroa hononga i waenganui i nga hoa.

4. Me pehea me te wa ki te whakangungu i nga uaua Kegel

Ko te painga nui o nga uaua Kegel he iti, he tata kore e kitea. Ko te tikanga tera ka taea e koe te whakangungu ia ratou ki heaara e rave rahi taime i te ra. Kaore koe e hiahia kia rite ki etahi atu whakangungu tinana. Ka taea te whakapakari i nga uaua o Kegel ma te eke i te pahi, te mahi i te rorohiko, tae atu ki te tu i te raina i te waahi utu. He maha nga mea ka taea, a he tino painga nga paanga ki te hauora.

Ko te takaro hakinakina he uaua i te tuatahi, a, ko te korikori tinana i mua i te marea ka raru, ka whakama. No reira he mea tika ki te whakaako ia ratou i roto i te whakamarie o to kainga ake i te tuatahi. He pai ki te mahi i tenei i roto i te tuunga teka, e whakaahuru ake, ka hoatu te tikanga o te haumaru me te whakangā. Ka timata tatou ki te parakatihi ka taea e tatou te parakatihi i nga waahi katoa, i nga wa katoa o te ra me nga waahi katoa.

I te timatanga, kaua e "whakamama" o uaua. Ko Dr. Kegel tonu e kii ana ki te mahi whakangungu a tawhio noa 3 wa ia ra mo te 5-10 meneti ia wahanga. Ko te mutunga, ka ata kitea nga paanga, engari ka tino kitea te rereketanga.

He mea nui ano kia kaua koe e whakapau kaha i to reke me to puku i te wa e pa ana o uaua Kegel. I tenei keehi, me kaha te mahi a te papa pelvic, kaore he hiahia mo etahi atu tautoko.

4.1. Ko nga mahi Kegel

Hei timata, timata me te aukati i te rere o te mimi. Ka pa tenei ki nga tane e rua. I te wa o te mimi, whakamauhia o uaua me te tatari mo te 3 hēkona, katahi ka whakangawari i o uaua ka tatau ano ki te 3. He pai te whakahoki ano i tenei mahi i nga wa katoa ka whakamahi koe i te wharepaku, engari mo te wa poto. Kaua e mahi i tenei mahi i nga wa maha, i nga ra maha ranei i te rarangi, i te mea ko te nui o te pupuri mimi te take. mate huakita, huaketo, mate harore ranei.

Kare nga taote e taunaki i tenei mahi na te mea ka raru pea ka pau katoa te putunga ka nui ake te mate o te mumura o te mimi. Ka whakamahia tenei mahi hei whakatau i te waahi tika o nga uaua Kegel. Kia mohio koe ko wai nga uaua e korero ana koe, me timata koe ki te whakangungu me te kore e haere ki te wharepaku.

Kua whakawhanakehia ano e Takuta Kegel etahi atu momo whakangungu ka taea te mahi ki hea. Ko te mea tuatahi, e taunaki ana kia whakapakeke i nga uaua mo te 5 hēkona, katahi ano ka whakangawari. Ka taea e koe te tu ki runga (he pai ake me te totoro) me te takoto (hei tauira, i mua i te haere ki te moenga).

Ka taea hoki e koe te whakangungu i a koe e noho ana. Heoi, kia tika ai te mahi, me noho tika koe me o waewae ka whiti ki nga rekereke. Kia tuwhera noa o turi ki waho. I tenei tuunga, me whakapakeke koe i nga uaua ka waiho kia whakangawari.

Ka taea ano hoki nga uaua o te papa pelvic te kirimana mo etahi hēkona neke atu ranei kia oti ra ano. Na me tino puhoi me te ata whakangawari.

Ka taea hoki te mahi a Kegel ma te awhina o nga taputapu motuhake - pirepire whakaeneene hei poi geisha. Ko te tuatahi mo nga tane, ko te tuarua mo nga wahine. Ma to raatau awhina, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai ake. Ka kuhuhia nga poi ki roto i te nono, te tenetene ranei. Ko te nekehanga ka wiri nga uaua Kegel, na te pohehe ka raru. He mihi ki tenei, ka whakangungu matou kaore he kaha.

5. Ka mahi a Kegel i te wa e hapu ana me muri i te whanautanga

Kaore he whakapae, ka taea te whakangungu i nga uaua Kegel i te wa e hapu ana. He mea tino nui tenei na te mea ka awhina i te pupuri i nga mahi katoa o te tinana.

Tuatahi, enei uaua tautoko i te tuarakia tika te tu, ahakoa te tipu haere o te kopu. Ka awhina ano hoki ratou ki te tautoko i te pelvis me te aukati i te pakaru. Ma te korikori i nga wa katoa, ka taea e ratou te mahi nui. whakamaua te mamae whanauki te whakaaro he mea maori.

Ko nga uaua Kegel, he mea tika te mahi, ka awhina ano hoki ki te whakaora i te ahua me te mahi moepuku i muri i te whanautanga. Kua taea e koe te timata ki te ako 24 haora i muri i te whanautangaKi te kore, ko te tikanga, ka whakaaetia e to maatau hauora me te kore e pa ki te mamae nui e pa ana ki te whanau uaua.

Ko nga uaua o te papa pelvic i whakangungua i roto i te wa i muri i te whanautanga ka awhina ano ki te whakahoki i te whanui tika o te tenetene. I te nuinga o te wa i muri i te whanautanga, ka amuamu nga wahine he nui ake te "whanui" me te "mamae", ka pa kino ki o raatau oranga. Ko te whakangungu a Kegel ka taea e ratou te whakatutuki tere i te ahua o te wahine i mua i te wa e hapu ana, he painga nui mo te wahine me tana hoa.

I tenei ahuatanga, he pai ano te taapiri atu ki o mahi o ia ra whakangungu manawae pai ake ai te oranga katoa o te wahine hapu me te whakahaere i te whanautanga.

He pai hoki enei mahi. i mua i te haputangaki te mohio tatou he mahere ta tatou ki te ngana ki te whanau tamariki. Me tino kaha nga uaua i mua i te haputanga, kia taea ai e ratou i muri mai te kaha ki te pa atu ki te pelvis e piki haere tonu ana. He tikanga arai hauora ano hoki kia noho haumaru te whaea i roto i te keehi hapūtanga maha.

Heoi, ki te whakatauhia te mate, ko Fr. i te morearea o te haputanga, he pai ki te whakamutu i te korikori tinana me te aro ki to hauora me te oranga o to tamaiti, tamariki ranei.

6. Ka taea e nga mahi Kegel te kino?

Kaore e taea e koe te mamae i a koe ma te whakamahi i ou uaua Kegel. He hanga iti rawa enei ki te whara i a ratau ano ahakoa te mahi korikori tinana. Engari, ka taea te whakangungu i nga uaua o te papa pelvic i etahi wa ia ra. Ko nga mahi Kegel ka kitea ano e koe whakangawari.

Ka kitea nga paanga tuatahi i muri i nga wiki 4-6 o te whakangungu ia ra. Ka taea te kite i te whakapai ake o te mate mimi.

Kei te hiahia koe ki te korero a te taote, ki te tuku-e, ki te rongoa-e ranei? Haere ki te paetukutuku abcZdrowie Kimihia he taote me te whakarite i tetahi huihuinga tuuroro me nga tohunga mai i nga wa katoa o Poroni, waea waea ranei.