Me noho marino i mua i te wa o te werohanga

 Te ihiihi, te awangawanga, te mataku ranei. Ahakoa he aha te take, he ngawari te riri i mua i te werohanga, ina koa i mua i to werohanga tuatahi. No reira he mea noa te ahua o to uaua.

Heoi, ahakoa te ngawari ki te whakamaarama i mua i te werohanga, he mea nui kia kaha koe ki te noho marie me te noho humarie.

He aha te mea nui kia noho marino i te wa e werohia ana?

He mea noa te wehi ki nga ngira. Ka korero nga taote me nga nēhi i nga korero mo nga tangata i tino mataku i mua i te werohanga i a ratau ka hemo. Ko te kaha ake o te awangawanga me te heke ohorere o te pehanga toto ka puta pea te nausea, te ngoikore ranei. He onge, engari he rite ano te mahi ki nga werohanga.

Ahakoa he onge noa te ngenge, ka pa ano te awangawanga. Ko nga huringa o te pehanga toto ka arahi ki te nui o te toto. Mēnā ka aro ā-tinana te kiritaki māharahara (arā, ka unu), ka puta he hapa nui.

Waimarie, he huarahi ngawari ki te whakaiti i te awangawanga i mua me te wa o to werohanga. Ka tukuna e matou etahi tohutohu me nga mahi whakangungu ka taea e tetahi te whakamahi.

Ko nga tohutohu me nga mahi whakangungu

WHAKAARO

He maha nga tau ki muri, ko te whakaaroaro he ahua pakiwaitara. I hanga e ia nga whakaahua o nga moemoeka i roa nga tau ki te whakatutuki i te maaramatanga. I tenei ra, ka kitea te whakaaroaro i roto i te maarama ngawari ake.

Ahakoa te kaha ake o taau mahi, ka nui ake nga painga ka riro i a koe, ahakoa ka taea e te tangata timata te whai hua. Ko te whakaiti i te ahotea me te whakahaere i te awangawanga ko nga painga ngawari o te whakaaroaro. A he tino pai mo te whakamaarama i a koe i mua i te werohanga.

He maha nga kaupapa whakaaroaro kore utu hei awhina i a koe ki te okioki ki hea. Monohia o taringa, kati o kanohi, me te whakaaroaro kia ata noho koe i mua i to werohanga ka whai ake.

He whakangungu manawa

Ko nga mahi manawa he huarahi ngawari ki te whakamaarama i o uaua. Mena kua whakamatau koe i te yoga, kua mohio koe ki te mahi. He maha nga tikanga whakangawari i te manawa Yogic. Anei tetahi mahi whakaihiihi manawa ngawari ka taea e te tangata te ako:

1. Tu ki runga, noho tika ranei.
2. Horohia ma roto i to ihu, kia hohonu te manawa ki roto i ou ngutu ka whakakiia.
3. Kia mau to manawa i te tatau ki te 4.
4. Puha mo te tatau o te 8. Puta marie i roto i to waha, ka putu i ou ngutu me te whakangawari i to kanohi, to pakihiwi me to uma.

Whakahokia tenei tikanga 8-12 nga wa, me te arotahi anake ki to manawa. Tirohia te paanga o to manawa ki to tinana. Ka taea e koe te waiho i ou kanohi kia tuwhera, kia kati ranei.

Tuhinga o mua i muri i te tiaki

Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakarite i te hinengaro ko te whiwhi tinana. Ka taea e koe te whakahaere me te noho humarie ma te whakarite i o hiahia katoa i mua.

Hokona nga hua tiaki wero me nga matea ka whakarite ki te kainga i mua i te haerenga ki te toa werohanga.

whakatupato

Ko te tinana pakeke ko te 55-60% te wai, engari ka whakaitihia e tatou te paanga o te nui o te wai. Ko te inu wai he marie, he awhina ki te whakaiti i te kaha o te awangawanga.

I nga wa o te awangawanga, ka nui ake nga rauemi e whakamahia ana e to tinana, no reira ko te noho makuku ka awhina i to tinana i nga wa o te ahotea. Me tino inu koe i te wai ka mauria mai he ipu wai ki te whare tarai.

Totoro

Ko te taumaha me te awangawanga i mua i te werohanga ka pa ki to tinana ma te aukati i te rere o te toto me te raru o te uaua. Ko te tango i etahi wa ki te whakaroa i to tinana ka tuku i te taumahatanga me te whakangawari i a koe.

Ma te whakatika i nga tohu a-tinana o te awangawanga kopa, ka taea e koe te whakaiti i to taumata taumahatanga.

A ape i te kawhe / whakaongaonga

Ko te nuinga o tatou kaore e taea te timata i te ra kaore he kapu kawhe. Ahakoa he huarahi pai tenei ki te timata i to ra, he whakaaro kino tenei mo te hunga kua werohia.

Ko te kawheine me etahi atu mea whakaihiihi ka tino karohia mena kei te mataku koe, kei te awangawanga ranei koe. Ka whakanuia e nga mea whakaihiihi nga taumata o nga homoni ahotea, ka piki ake te awangawanga. Ko te inu kawhe ka ruarua te taumata o te cortisol (hormone taumaha) me te adrenaline i roto i te toto.

Ko te kapu kawhe he inu whakamaarama, engari ki te piki kee nga taumahatanga, he pai ke kia kaua e inu. Engari, whakaarohia te tea kore kawhe hei whakangā, he tiakarete wera ranei hei whakamarie.

Kimihia he toa toronga ngaio e tata ana ki a koe

Ko tetahi o nga huarahi tino whai hua hei whakaiti i te awangawanga mo te werohanga (me te whakapai ake i te haumaru me te kounga) ko te kimi i tetahi toa tohunga werohanga tata ki a koe. He pai ki te mohio kei te whakawhirinaki koe ki to tinana ki nga tohunga. 

I Pierced, ko te haumaru me te maaku te kaupapa matua. Whakapaa mai ki a maatau ki te whakarite i tetahi huihuinga, toro atu ranei ki ta maatau toa i Newmarket ka oti to werohanga i tenei ra.